Wie du gestartete Gewohnheiten beibehältst und endlich deine Ziele erreichst Wir haben alle Ziele und Träume und gleichzeitig ist es für viele schwierig fokussiert auf dem Weg zu bleiben. Ich kenne es sowohl von mir selbst als auch von Schülern aus meinem Coaching: Wir starten voller guter Intentionen, aber schaffen es nicht konstant über einen […]
Über Gewohnheiten gibt es zig Blogs, Videos, Bücher und Workshops. In diesem Artikel möchte ich dir kurz und knapp eine Zusammenfassung bieten, die ich größtenteils aus dem Buch von James Clear „Atomic Habits“ für mich als Essenz herausgearbeitet habe. Zunächst einmal: Viele Köche verderben den Brei. Soll heißen: Entscheide dich für eine Gewohnheit und führe […]
Es ist selten, dass jemand keine Zeit hat, um fit zu bleiben – es bedarf nur Prioritäten im Tagesablauf zu setzen. Wenn du dich mit der Ausrede „keine Zeit“ zu haben nicht allein fühlen möchtest, dann schaue dir die Kommentar unter meinem 4% Reel HIER und HIER an. Vielleicht erkennst du dich dort wieder. Gleichzeitig glaube ich, dass du über diesen Punkt schon hinaus bist, denn du liest dir diesen Blog durch. Herzlichen Glückwunsch dafür erstmal! Du bist ein Macher und willst in Aktion treten.
Ersten Klimmzug schaffen – davon träumen viele. Das ist auch kein zu unterschätzendes Fitness-Ziel! Klimmzüge stärken den gesamten Oberkörper, doch der Weg bis zum ersten Klimmzug kann lang sein. Mit dieser Methode und etwas Geduld wirst du es jedoch schaffen! S.A.I.D. Principle Auf einer Skala von 1-10: Wie sehr möchtest du einen Klimmzug können? Oder […]
Ganz gleich, wie viel man trainiert, es gibt immer eine Übung, die einem zu entgehen scheint. Bei mir war es der Klimmzug. Ich habe es so oft versucht und bin so oft gescheitert, dass ich schließlich aufgab und mir sagte, dass ich es nie schaffen würde. Aber dann änderte ich meine Einstellung und beschloss, es noch einmal zu versuchen. Mein damaliger Coach, Johannes Kwella, suchte zufälligerweise gerade Probandinnen für sein Klimmzugprogramm. Ich gab mir einen Ruck und machte mit. Was sollte schon schief gehen? Mehr als versagen konnte ich auch nicht. Und was soll ich sagen? Ich hatte endlich Erfolg! Es dauerte keine 4 Wochen bis ich meinen ersten Klimmzug schaffte. Es war unglaublich. Ich fühlte mich so ausgesprochen glücklich. Ich konnte es kaum glauben. Ich hatte so oft trainiert. So oft geflucht. So oft aufgegeben. Und so oft wieder angefangen. Doch mit dem richtigen System ging es plötzlich ganz schnell. Danke, Johannes
Manchmal kommt die Zeit, an der mal wieder eine ordentliche Challenge angesagt ist. Es kann natürlich die “klassische” 30 Tage Kettlebell Challenge sein, oder auch die 10.000 Swings Challenge in 30 Tagen von Dan John. Aber ich habe einen größeren Anreiz gesucht. Warum also 10.000 Swings in 30 Tagen, wenn es auch in 10 Tagen […]
Wer von euch ist immer noch der Meinung, dass das Abnehmen oder Gewicht halten einfach ist? Dann seit ihr bisher nicht dort gewesen, wo viele Leute landen, wenn sie es mit einer Diät probiert haben. Und dann mit noch einer Diät. Und noch einer. Während das Abnehmen von Mal zu Mal immer schwieriger wird. Das […]
Kettlebells sind seit Jahrzehnten eine beliebte Trainingsform, aber wie effektiv sind sie wirklich? Kettlebell Training ist eine besondere Trainingsform, die in der Regel auf die Rumpfmuskulatur, die Gesäßmuskeln, die Kniesehnen, die Quads und die Schultern abzielt. Über die Effektivität des Kettlebell Trainings gibt es zahlreiche Diskussionen. Doch wie so oft, gibt es hier keine Schwarz-Weiß-Antwort. […]
Kettlebells sind eine hervorragende Möglichkeit des Ganzkörpertrainings und können selbst erfahrene Athleten innerhalb weniger Minuten an ihre Grenzen bringen. Die zahlreichen Vorteile des Kettlebell Trainings lassen sich kaum aufzählen. Deshalb schwingen wohl immer mehr Menschen weltweit die Stahlkugeln und erfreuen sich an ihren Kraft- und Ausdauerzuwächsen. Die Frage, die dabei oft aufkommt: Wie oft sollte […]
In diesem „Christmas Gift Shopping List – Geschenkideen zu Weihnachten Guide“ stelle ich dir meine Auswahl an Geschenkideen für Fitnessbegeisterte und die ganze Familie vor. Die Reise geht von Trainingsgeräten, über die besten Fitness-Tools bis hin zu Apps, Küchengeräten und Schnickschnack. Die Geschenkideen sind nach Budget gegliedert. So findest du schnell das was für dich relevant […]
