Single Kettlebell Training: 12 Wochen Programm für Einsteiger

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Wie fange ich mit der Kettlebell an? Und wie mache ich es richtig? Das sind die Fragen, die sich heutzutage nicht nur Enthusiasten des funktionalen Trainings stellen.

Die Möglichkeiten überall trainieren zu können, wo man 2 freie Quadratmeter findet und sich in 30 Minuten komplett verausgaben zu können sind unschlagbare Argumente für das Training mit der Kugelhantel.

Doch das Training sollte strukturiert und die die Bewegungen gekonnt ablaufen – genau diese Basis bietet dir dieses Einsteigerprogramm.

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Wissenswertes über das Programm

Du brauchst nur eine Kettlebell. Besser wären jedoch zwei Kugeln. Eine etwas schwerere für die Beinübungen und eine leichtere oder mittelschwere für die Oberkörperübungen.

Das Programm ist in 6 Trainingstage eingeteilt. Optimaler Weise schaffst du es diese in 7-10 Tagen unterzubringen.

Die Trainingstage sind in folgende Bewegungsmuster eingetreilt:

Hinge/Press
Squat/Row
Functional Core

Das Programm ist als Stand-Alone konzipiert. Du brauchst also nicht noch ein Trainingsprogramm, um rundum fit zu werden. 

Das Programm ist in 3 vier-wöchige Blöcke eingeteilt. Im ersten Block lernst du die Basis, also die grundlegenden Bewegungsmuster (Hüftbeugen, Drücken, Kniebeugen, Ziehen und Dinge tragen). Im zweiten Block wird es etwas schwungvoller und du machst deine ersten schwungvollen Versuche. Im dritten Block geht es dann ab. Es wird noch schwungvoller und du kombinierst verschiedene Übungen miteinander. 

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