CivTac – Civilian Tactical Training
227,90 €
inkl. MwSt.
Das CivTac Programm ist für jeden, der seine Fitness auf ein neues Level heben und auf jede Belastung vorbereitet sein möchte. Die Kombination von intensiven Bodyweight Training und gezielten Kettlebell Übungen für mehr funktionale Kraft macht das Programm im Aufbau und der Zielsetzung einzigartig!
Das Programm ist sowohl für Anfänger als auch für Fortgeschrittene geeignet. Die ersten 10 Wochen des Programms bereiten den Anfänger auf die größere, intensivere Belastung in den darauffolgenden 10 Wochen vor.
Was ist im CivTac Programm enthalten?
- 10 Wochen Plan für Einsteiger:
- 2 Wochen Skills (Foundation und Vorbereitung auf die nächste Phase)
- 4 Wochen Accumulation Phase (Volumenaufbau)
- 4 Wochen Intensification Phase (Erhöhung der Intensität)
- 10 Wochen Plan für Fortgeschrittene:
- 2 Wochen Skills (Foundation und Vorbereitung auf die nächste Phase)
- 4 Wochen Accumulation Phase (Volumenaufbau)
- 4 Wochen Intensification Phase (Erhöhung der Intensität)
- Tutorial und Demo Videos aller Übungen
- Tipps & Tricks für Ernährung und Regeneration
- Atmungslektionen: Wie die Atmung deine Performance steigert, die Regeneration verbessert und Stress reduziert (Tutorial und Demo)
- Rucking: Wandern mit „schwerem“ Rucksack (aktive Regeneration, sowie Verbesserung allgemeiner Fitness und Aufbau Work Capacity)
- Bonus: Arm Routines (3 Routinen als optionale „Finisher“ einer Einheit)
- Bonus: Core Routines (3 Routinen als optionale „Finisher“ einer Einheit)
Voraussetzungen für das Programm:
Übungen, die beherrscht werden sollten:
- Swing
- Turkish Get-Up
- Snatch
- Clean
- Push Press
Erforderliches Equipment:
- das absolute Minimum sind 2 Kettlebells (1 schwerere für die Beine und 1 leichtere für den Oberkörper)
- empfehlenswert sind jedoch 4+ unterschiedlich schwere Kettlebells*
- Rundschlinge / Zurrgurt / starkes Resistance Band
- Turn-Ringe / Klimmzugstange + Dipbarren
- Fersenerhöhung (Slant Board, Holzkeil, Boardsteinrampe etc.)
Optionale Tools:
- 5 – 10 kg Plate Carrier (Gewichtsweste)
- Stabiler Wanderrucksack / Kraxe / Militärrucksack
- Springseil
* Meine Gewichtsempfehlungen:
- weiblich, fortgeschritten & stark: 16, 20, 24 und 28 kg Kettlebell
- weiblich, fortgeschritten: 12, 16, 20 und 24 kg Kettlebell
- weiblich, Grundlagen sitzen: 8, 12, 16 und 20 kg Kettlebell
- männlich, fortgeschritten & stark: 16, 24, 32 und 40 kg Kettlebell
- männlich, fortgeschritten: 16, 20, 24 und 32 kg Kettlebell
- männlich, Grundlagen sitzen: 12, 16, 20 und 24 kg Kettlebell
Timo –
Überragend strukturiertes Trainingsprogramm. Nachdem ich mit dem Single Kettlebell Training: 12 Wochen Programm für Einsteiger von Johannes begonnen habe konnte ich im Anschluss auf dieses Programm wechseln. Neben einem Kraftzugewinn hat sich auch die Form ins deutlich positive entwickelt. Highlight war der letzte Urlaub in dem ich meine beiden Kinder (eins in der Kraxe, das andere auf den Schultern) durch die schwierigsten Wanderrouten über mehrere Stunden tragen konnte. Weiter gehts jetzt mit dem Double Kettlebell – Advanced 2 : More Bells Programm bevor ich wieder auf das Civilian Tactical Training im Pro-Modus wechsel! Hier stand mir Johannes per DM auf Instagram mit Rat und Tat zur Seite um den optimalen Wechsel zu realisieren.
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