Double Kettlebell Challenge - Johannes Kwella

Double Kettlebell Challenge

149,90 

Diese Challenge ist nichts für schwache Nerven…

Dauerhaft mit zwei Kugeln gleichzeitig zu trainieren macht dich nicht nur stärker, sondern baut Muskeln auf und lässt die Pfunde purzeln. Und das, dank doppelter Kugel, quasi doppelt so schnell…

In Vorbereitung der Challenge habe ich einige Workouts getestet und kann sagen: Wenn du nicht grad ein Technik-Überflieger bist: NIMM LEICHTERE KUGELN.

Natürlich sind Ergebnisse der Challenge höchst individuell und die krassesten Ergebnisse wirst du mit zwei 24ern oder zwei 28ern erzielen…nicht auszumalen, dass es irgendjemand schafft das Ding mit zwei 32ern zu rocken 😱

ABER und das ist ein gr0ßes “aber”: Achte auf dich selbst. Nimm zunächst leichtere Kugeln als du eigentlich vor hättest, denn die Challenge gehört ja dir. Du kannst sie so oft wiederholen wie du magst. 🙏

Starte locker und steigerere dich von Mal zu Mal.

 

Kettlebell Training ist effektiv, effizient und sicher. Die Kugelhantel erfüllt dir quasi all deine Träume:

  • Athletische Figur, ohne wie ein Bodybuilder auszusehen
  • Fettverbrennung
  • Kraft
  • Widerstandsfähigkeit
  • unbesiegbares Mindset
  • praktisch überall ausführbar
  • und dazu noch Zeit und Platz sparend

Kettlebells sind ideal für alle, die wenig Zeit haben und dennoch die vollen Trainingsvorzüge genießen wollen.

Double Kettlebell Challenge

Wenn du bereits das “Advanced 2 : More Bells” Programm absolviert hast, wirst du mit der Challenge richtig Spaß haben und unfassbare Ergebnisse erzielen.

Solltest du das Programm noch nicht gemacht haben, rate ich dir lieber leichtere Kugeln zu verwenden und dich erstmal mit den Techniken vertraut zu machen!

Das Training mit zwei Kugeln ist etwas anders als das Training mit nur einer Kugel. Ok…das war untertrieben: Es ist eine ganz andere Liga.

 

Was erwartet mich bei der Double Kettlebell Challenge?

  • 23 knallharte Workouts
  • 3 Bonus Workouts
  • 2 Tage Action, 1 Tag Pause

 

  • Workout-Beschreibungen und Demo-Videos

Voraussetzungen für das Programm:

Du solltest definitiv schon mal mit zwei Kettlebells trainiert haben. Idealerweise hast du bereits das “Double Kettlebell Advanced 2 : More Bells” Programm durchlaufen und weißt genau wie du zwei Kugeln gleichzeitig sicher und präzise über den Kopf bekommst und stabilisieren kannst.

Zudem macht es Sinn, dass du folgende Single Kettlebell Übungen schon mal gemacht hast, sie sind jedoch keine Voraussetzung. Voraussetzung hingegen ist ein Grundverständnis von Deadlifts und Squats. Du solltest deinen Rücken “beherrschen” und wissen wie du ihn bei Bewegungen gestreckt hältst.

Übungen, die du schon mal gemacht haben solltest (aber nicht musst):

  • Swing
  • Clean
  • Push Press

Erforderliches Equipment:

  • das absolute Minimum sind 2 gleich schwere Kettlebells
  • besser wären 2-3 Kettlebell Paare

Remember: Dieses Programm kann dich so stark wie nie transformieren. Diese Transformation bedeutet jedoch auch, dass du schwer heben musst und super regenerieren kannst.

* Meine Gewichtsempfehlungen:

Frauen:

  • Frauen, die im Training stehen, sollten mit einem Kettlebellpaar zu je 8 kg – 12 kg beginnen.
  • Frauen, die Anfänger sind, fahren gut mit 6 kg – 8 kg Kettlebells als Ausgangspunkt.
  • Wirklich starke Frauen können sich an zwei 16er oder gar zwei 20er heranwagen.

Männer:

  • Männer, die im Training stehen, sollten mit einem Kettlebellpaar zu je 12 kg – max 16 kg beginnen.
  • Männer, die gerade erst anfangen, sollten eine leichtere Option von etwa 8 kg – 12 kg pro Kugel wählen.
  • Wirklich starke Männer können sich an 20-24 kg je Kettlebell heranwagen. Nicht, dass es etwas zu sagen hätte, jedoch bin ich von meinen vorgenommenen 2 x 28 kg Kugeln bereits im 3. Workout auf 24er heruntergegangen. Wähle weise…

 

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