Kettlebell Monthly Competition – One Swing Set – August 2023

Nun gehen wir schon in den dritten Competition Monat und diesmal haben wir für euch das Einfachste mitgebracht, was die Kettlebell zu bieten hat – den Swing. Und ein Swing ist ein Swing – zweiarmig, einarmig, keinarmig, Hardstyle, Softstyle, American Style – alles zählt. Auch die Höhe des Swings ist nicht penibel in die Bürokratie gemeißelt, solange dieser zumindest irgendwo auf Bauchhöhe ist. Ich erkläre auch warum.

Höher oder niedriger swingen?

Einige kluge Köpfe von Dragondoor und StrongFirst, die einige Hunderttausend Swings hinter sich haben (allen voran Bud Jeffries) sind sich einig, dass die Höhe des Swings keine allzu große Rolle spielt, wenn es um lange Sätze geht, die mehr auf Kraftausdauer, als Explosivkraft abzielen, denn je höher ein Swing ist, desto mehr “Pause” hast du in der Schwebephase der Kugel und desto besser der Abtransport der Stoffwechselprodukte (bessere Erholung), aber dafür höhere Momentanbelastung und somit u.U. eine höhere Produktion von Stoffwechselprodukten. Dasselbe gilt auch umgekehrt – je niedriger dein Swing ist, desto weniger Metabolite pro Swing, aber desto weniger Abtransport der Metabolite. Und genau das führt uns zum:

Ziel der Challenge:

Maximal easy: 1 Kettlebell, 1 Satz Swings – du setzt ab, du verlierst. Solange du die Kettlebell swingst, ist alles erlaubt – mit beiden Händen zu swingen, abwechselnd mit einer Hand, höher swingen, niedriger swingen (aber nicht niedriger als etwa Bauchnabelhöhe). Wenn die Kettlebell abgesetzt wird, oder auf andere Weise zum Stillstand kommt, ist der Satz beendet. Wir führen ausschließlich Rankings mit 20 kg (Pro) oder 16 kg (Scaled) bei den Damen und 32 kg (Pro) oder 24 kg (Scaled) bei den Herren – ansonsten werden die Videos zu lang zum auswerten und somit sind wir beim wichtigsten Hinweis:

Checkt eure Videoaufnahmegeräte vor dem Beginn des Versuchs!

Die meisten Smartphones und Kameras brechen die Aufnahme bei 20-30 Minuten ab (das liegt tatsächlich an einem gewissen Gesetz). Mein Handy macht z.B. immer bei 23:04 Schluss. Die Videos müssen jedoch für einen gültigen Versuch ohne Unterbrechung sein. Daher ist die einfachste Lösung einen Videocall z.B. per Google Meet oder Zoom zu starten und dort die Aufzeichnung laufen lassen. Oder eben eine entsprechende Cam zu nehmen, die diese Beschränkung nicht hat.

Hier sind die restlichen Regeln:

• Wer an der Competition teilnehmen möchte, sollte einen öffentlichen Videobeweis liefern, also ein Video auf Instagram oder YouTube und den Link zu diesem Video in den Kommentaren zu dieser Seite posten – so kommst du auf die Bestenliste
• Die Competition ist auf den Monat August 2023 beschränkt. In dieser Zeit ist die Anzahl der Versuche unbeschränkt. Du kannst also mehr als ein Video einliefern und dich somit höher auf der Bestenliste platzieren. Die letzten Videos, die noch berücksichtigt werden, müssen vor dem 31.08.2023 um 23:59 im Kommentarbereich landen
• Für jeden Versuch hast du unbegrenzt viel Zeit. Die Dauer sollte jedoch aus dem Video erkennbar sein und das Video in Normalgeschwindigkeit eingeliefert werden. Daher werden beschleunigte Videos nicht berücksichtigt
• Das Ziel der Competition ist die maximale Anzahl Swings in einem Satz mit EINER Kettlebell von 32, 24, 20 oder 16 Kilo zu machen
• Das Endergebnis wird als die Anzahl der Wiederholungen ausgedrückt
• Das Abstellen der Kettlebells oder ein anderes Beenden der Bewegung beendet auch den Satz. Das heißt, dass du auch nicht zwischendurch regungslos mit der Kettlebell in den Händen stehen und ruhen darfst
• Der Swing sollte nicht niedriger als Bauchnabelhöhe sein
• Die Competition ist just for fun. Jeder sollte ehrlich bleiben, damit auch alle Spaß haben =)

Ergebnisse (regelmäßig aktualisiert)

32 kg

24 kg

20 kg

16 kg