Passe dein Training stets an deine Lebenssituation an. Heute kannst du intensiver trainieren, morgen vielleicht kürzer. Ändere dein Programm, wenn sich deine Prioritäten verschieben oder Unvorhergesehenes passiert. Egal, ob 10 Min. Workout oder strukturiertes 60 Min. Pumpernickel.
Vom Anfängerprogramm bis zum Training mit zwei Kettlebells, von 30-Tage-Challenges bis zu spielerischen Kettlebell-Flows: Hier findest du alles, was dein Herz begehrt. Nicht alle Programme sind immer erhältlich. Erfahre als erstes, wenn dein Wunschprogramm wieder online geht und melde dich zur Warteliste an.
Du möchtest wissen, welche Kettlebell du dir kaufen solltest? Schau in meinem Blog vorbei und lies dir den großen Shopping Guide durch.
Außerdem findest du Artikel zu Motivation, Am Ball bleiben, Empfehlungen und vieles mehr.
Ich helfe dir gesunde Routinen aufzubauen, die du mühelos in deinen (vollen) Alltag integrieren kannst.
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Diese hochwertigen T-Shirts passen genauso gut in deinen Alltag wie sie in dein Training passen. Check die verschiedenen Styles aus.
Über 15 Kettlebell-Programme. Egal, wie dein Alltag aussieht: hier findest du das perfekte Workout für jede Situation.
Das Beginner Programm begleitet dich in 12 Wochen Schritt für Schritt durch die wichtigsten Kettlebell-Übungen. Du lernst Grundlagen wie den Swing, den Clean und den Turkish Get-Up, als würden sie dir in Fleisch und Blut übergehen.
Das 10 Week Fat-Loss Programm ist das perfekte Begleittraining zum F3 (Full Fat-Loss Framework), kann aber auch eigenständig durchgeführt werden. Hier erwarten dich Übungen und Protokolle mit hohem Kalorienverbrauch, um effektiv Pfunde zu verlieren.
Intermediate 2: More Muscles. Mit Kettlebells Muskulatur aufzubauen, erfordert kreatives Training – und es ist absolut machbar! Starte dieses Programm und entdecke viele neue Übungen, die deine Muskeln wachsen lassen.
Keine Zeit? Kein Problem.
Das 10 Minute Workout Program beinhaltet über 80 Workouts, die du auch in den vollsten Alltag integriert bekommst. Egal ob du den ganzen Körper, nur den Ober- bzw. Unterkörper oder Push, Pull, Legs trainieren möchtest.
Finde heraus, aus welchem Holz du geschnitzt bist. In 30 herausfordernden Workouts steigerst du deine Fitness, Kondition und Leistungsfähigkeit.
3 Einheiten die Woche. Je 20 Minuten. 3 komplette Trainingspläne für Einsteiger, Fortgeschrittene und diejenigen, die richtig etwas verändern möchten:
4 Week Double Kettlebell (Beast Mode)
8 Wk. Single Kettlebell (Eisteiger)
12 Week Single + Double Kettlebell (Fortgeschritten)
Advanced 2: More Bells Dieses Programm bietet dir vollständige Tutorials zum Mitmachen in Echtzeit. Du lernst, wie du alle wichtigen Übungen mit zwei Kettlebells gleichzeitig meisterst – und das, ohne dich zu überfordern.
Mit Intermediate 1: More Skills meisterst du in 8 Wochen fortgeschrittene Kettlebell-Übungen wie den Snatch, den Jerk und viele weitere. Zusammen mit dem Beginner Programm und Intermediate 1: More Skills bist du bestens auf nahezu jede Kettlebell-Übung vorbereitet.
Wann haben wir aufgehört, Training mit Leichtigkeit und Freude in den Alltag zu integrieren? Mit Kettlebell Flows holst du den Spaß zurück ins Training und verbesserst gleichzeitig deine Kondition, Griff- und Rumpfkraft, Koordination und allgemeine Fitness.
Advanced 1: More Strength Dieses Programm hilft dir, stärker zu werden. Die Grundübungen solltest du bereits sicher beherrschen, damit du dich voll darauf konzentrieren kannst, mit maximaler Kraft zu trainieren.
Dieses Programm stärkt deinen Nacken und reduziert Verspannungen. Mit einfachen Übungen, die leicht in den Alltag passen, kräftigst du deine Nackenmuskulatur. Für echte Krieger: Geh an deine Grenzen und darüber hinaus mit intensivem Training für maximale Leistungsfähigkeit.
Wenn dich schon der Gedanke an ein 10-Minuten-Workout abschreckt, ist die 5 Minute Solution perfekt für dich. Hier findest du kurze Workouts, Mobility-Routinen und geführte Meditationen, die du jederzeit machen kannst.
Der Nachfolger der ersten Challenge folgt dem gleichen Schema und bietet erneut 30 intensive Workouts. Diesmal liegt der Fokus jedoch stärker auf Power und Kraftsteigerung.
Im dritten Teil der 30 Tage Kettlebell Challenge erwarten dich 30 Workouts, die dich fitter, ausdauernder und stärker machen. Der Schwerpunkt liegt dabei auf der Kräftigung deiner Core-Muskulatur.
Der Endgegner: Die Double Kettlebell Challenge bringt deine Fitness, Power und Kraft auf ein neues Level. Bist du bereit, dich dieser Herausforderung zu stellen?
CivTac ist ein Hybrid-Training, das Bodyweight-Übungen und Kettlebell-Workouts kombiniert. Dazu kommen Laufeinheiten und Rucking, also Wandern mit Gepäck. Ein Programm, das dich rundum fit macht – für den Ernstfall. Because Sh!t happens.
Dieses umfassende Werk von Vadim Manakov bietet dir einen Blueprint für effektiven Fettverlust. Es ist ideal für alle, die gerne Neues ausprobieren und bereit sind, für eine Weile auf Kohlenhydrate zu verzichten, da das Programm auf Low Carb und Keto basiert.
Ein wissenschaftlich fundiertes Protokoll mit der höchsten gemessenen Fettverbrennung. Lass das Fett in nur 20 Minuten schmelzen – mit minimalem Zeitaufwand und maximaler Wirkung.
Hinter diesem Adventskalender verbergen sich 24 abwechslungsreiche Workouts, damit dies deine fitteste Weihnachtszeit wird. Genieße das Leben und bleib auch in der genussvollen Weihnachtszeit mit diesen kurzen Workouts aktiv und fit.
Der fitteste Adventskalender jemals geht in die dritte Runde. Es warten wieder einmal 24 knackige Workouts auf dich. Lass dir nicht nur die Lebkuchen, sondern auch die Workouts schmecken und sag mit diesem Kalender der vorweihnacht-lichen Gewichtszunahme den Kampf an.
Die nächsten Workshops stehen noch nicht fest. Hier, auf Social Media und in meinem Newsletter halte ich dich auf dem Laufenden.
Ja, ich gebe in Berlin 1:1 Personal Training. Zudem kannst du ein Technik-Coaching buchen und online mit mir trainieren.
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2024 Johannes Kwella