10 Week Fat-Loss Training

Das 10-wöchige Training für maximalen Fettverlust

Warum das 10 Week Kettlebell
Fat-Loss Training?

Das Training mit der Kettlebell ist an sich schon ein Ganzkörpertraining. Training mit dem ganzen Körper verbrennt mehr Kalorien als das Training für einzelne Muskelgruppen. 

In diesem Programm sind die Variablen Krafttraining, Ausdauertraining und High Intensity Functional Training abgedeckt. Somit stellst du sicher, dass deine Muskulatur erhalten bleibt und du dennoch ordentlich Kalorien verbrennst. 

Dieses Protokoll basiert auf wissenschaftlichen Erkenntnissen, die uns zum Thema Training mit Kettlebells bisher vorliegen. 

WAS DICH IM PROGRAMM ERWARTET

Benchmark Workout "Count on me"

Dieses Workout ist dafür gedacht, deinen Fortschritt zu dokumentieren und deutlich zu machen, dass das Kettlebell-Training für viele Ziele eingesetzt werden kann. Soll heißen: Du wirst deinen Fettzellen nicht nur einheizen, sondern auch ausdauernder, stärker und deine Techniken verbessern sich. 

10 Wochen Protokoll in 3 Phasen

Phase 1: Anpassung 

Phase 2: Erhöhung des Volumen

Phase 3: Steigerung der Intensität

Workout erklärungen

Jedes Workout wird in einem Video erklärt, sodass keine Fragen offen bleiben. Insgesamt findest du über 70 Demo Videos und Erklärvideos.

Trainingsplan zum Ausdrucken

Der Trainingsplan ist so gestaltet, dass du ihn direkt ausdrucken kannst. Dabei kommst du trotzdem leicht an die Erklärungsvideos, denn du findest zu jeder Übungsdemonstration und zu jedem Workout-Erklärvideo einen QR Code. 

WAS DU BRAUCHST:

– min. 1 Kettlebell, die du 8 x über den Kopf gedrückt bekommst

–  2 Kettlebells bedeutet: Double the Fun! So kannst du das Training noch effektiver gestalten. 

– 2-3 qm Platz

WAS DU KÖNNEN SOLLTEST:

Die Übungen im Protokoll sind so gestaltet und ausgewählt, dass du eine hohe Intensität aufrecht erhalten kannst. Es ist keine jahrelange Erfahrung notwendig.

Was du jedoch schon können solltest:
– Swing
– Clean & Jerk
– Snatch 

Jede Trainingseinheit mit der Kettlebell bezieht nahezu den gesamten Körper mit ein. Es werden schwungvolle, explosive und langsame Übungen bzw. Ausführungen vorkommen.

77,90 

Jetzt kostenlos und unverbindlich in das Protokoll hineinschauen

Jetzt HIER einen Teaser herunterladen, um einen Auszug aus dem Protokoll zu erhalten. 

Ist das Programm für mich geeignet?

Ja, wenn...

Nein, wenn...

Über den Autor

Johannes Kwella

Johannes ist ehemaliger Kettlebell Weltmeister und coacht seit 2003 Gruppen und Einzelsportler.

Da er in seiner Arbeit in herkömmlichen Gyms an seine Grenzen stieß, gründete er 2012 mit zwei Freunden ein eigenes Gym, indem er seine Leidenschaft voll und ganz ausleben konnte. 

Mit zunehmender Verantwortung, sowohl im beruflichen als auch im familiären, suchte er nach einer Möglichkeit sein Training auf ein Minimum zu reduzieren, um dem fordernden Alltag gerecht zu werden und dabei seine Fitness zu verbessern.

Er hilft vielen, ebenso stark eingespannten Menschen, dabei ihre Fitness zu erhalten oder auf’s nächste Level zu heben.  

Um noch mehr Menschen helfen zu können, als es nur durch Personal Training und Seminare möglich ist, entschied sich Johannes auch Online Fitnessprogramme zu entwickeln. Das zu 99% positive Feedback zu den bisher erschienenen Programmen ist dabei seine größte Motivation, um damit weiter zu machen.

Häufig gestellte Fragen

Du kannst dir deinen Startzeitpunkt selbst aussuchen (außer du bist schwanger oder stillst gerade). Sobald du den Kaufvorgang erfolgreich abgeschlossen hast, erhältst du deinen Zugang zum Programm und kannst loslegen oder eben noch auf deinen Wunschtermin warten. Aber wozu warten, wenn du jetzt beginnen kannst? 😉 

Sei ein:e Macher:in!

Wer bereits das F3 gekauft hat, braucht diesen Plan NICHT, denn das ist das Trainingsprotokoll aus dem F3 – Full Fat-Loss Framework. 

Das Training ist für die Kettlebell designed.

Was du neben der Kettlebell brauchst: 

  • lockere Kleidung
  • Handtuch
  • Trinkflasche
  • Matte

Für das Training mit der Kettlebell solltest du bereits erfahren im Umgang sein und Snatches, Clean & Jerks, Swings und Turkish Get-Ups beherrschen.

Absolut! Den Trainingsplan kannst du jederzeit wieder von vorn beginnen, da das erklärte Ziel die Kardiovaskuläre Fitness und der Energieverbrauch (Fettverbrennung) ist. Also go go go!

Das Programm erhältst du als PDF. Du kannst sie daher problemlos auf dem Laptop, Smartphone, Tablet oder Laptop laden und öffnen.

77,90