30 Tage Kettlebell Challenge

Dein Alltags-Booster für zuhause und überall!
Werde fitter und leistungsfähiger in 30 Tagen!

erhältlich als eBook

Erkennst du dich wieder?

Kann ich das auch schaffen?

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Was erwartet mich?

Warum du diese Challenge annehmen solltest:

30 Ganzkörper-Workouts

23 Workouts in 30 Tagen plus 7 Bonus Workouts!

Videobeschreibungen

Tägliche Erklärungen der Workouts und wichtigsten Punkte zur Ausführung!

Verbesserte Athletik

Dein Workout Guide für mehr Lebensqualität!

Austausch mit anderen

Tausche dich in der geschlossenen Facebook-Gruppe mit anderen aus und profitiere von der Gemeinschaft!

Individuell anpassbar

Passe die Workouts an deinen persönlichen Trainingsfortschritt an und wiederhole sie jederzeit wieder!

Unabhängigkeit

Absolviere dein Workout immer und überall, unabhängig von Ort und Zeit.

Du möchtest...

  • ... dich in 30 Tagen fit, stark und gesund fühlen?
  • ... dein Workout immer & überall absolvieren?
  • ... mit Videobeschreibungen motiviert werden?
  • ... ein Programm, dass du an deinen persönlichen Trainingsfortschritt anpassen, jederzeit wiederholen und steigern kannst?
  • ... eine verbesserte Schulterstabilität?
  • ... eine verbesserte Athletik des ganzen Körpers?
  • ... deine Body Recomposition unterstützen?
  • ... deine persönliche Challenge, die dich am Ball bleiben lässt?
  • ... einen kräftigeren Rücken und einen funktionalen Rumpf, die dir den Alltag erleichtern?

29,90 179,90 

Was sagen Absolventen über die Challenge?

Ist das Programm für mich geeignet?

Ja, wenn...

  • ...du bereits Trainingserfahrung mit der Kettlebell hast und einen vorgegebenen Plan benötigst, um wieder ins Training zu gelangen oder am Ball zu bleiben.
  • ...du von überall trainieren möchtest, egal ob zuhause, im Gym oder unterwegs.
  • ...du wenig Zeit hast, deine Sporteinheit im Alltag unterzubringen. Die 30 Tage Kettlebell Challenge bietet dir ein umfassendes Training, welches sich leicht in einen vollen Terminkalender integrieren lässt.
  • ...du deinen Alltag wieder mit mehr Kraft und Leichtigkeit erleben möchtest. Die Voraussetzungen dafür schaffst du mit dieser Challenge.
  • ...dich sportlich einer Herausforderung stellen und wieder mehr Spaß am Sport haben möchtest.
  • ...du ein Ganzkörpertraining suchst, was dich sichtbar fit werden lässt.

Nein, wenn...

  • ... du noch nie eine Kettlebell in der Hand gehalten hast. Übe zunächst mit einem geschulten Trainer und/oder per Anleitung/Buch/ Workshop den richtigen Umgang mit der Kugelhantel. (z.B. mit dem Bestseller „Die Kraft der Kettlebell“)
  • ... du Schmerzen aus bislang ungeklärter Ursache hast. Lasse diese vorher von einem Arzt abklären. Sollten die Schmerzen aufgrund von untrainierter Muskulatur existieren, stellt dies keine Hürde dar. Mit dem GO vom Arzt können Muskeln auch durch das Programm trainiert werden und du könntest dich besser fühlen. Dies erfordert aber die Einschätzung eines Arztes.
  • ...du an einer Verletzung oder Erkrankung des Gelenkapparats oder Stoffwechsels leidest. Hole dir diesbezüglich die Meinung deines Arztes ein.
  • ... du schwanger bist oder dich noch in der Rückbildung befindest. Das Training in dieser Zeit ist höchstindividuell. Hole dir hier zunächst das GO von deinem Arzt ein.
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Häufig gestellte Fragen

Du kannst dir deinen Startzeitpunkt selbst aussuchen. Sobald du bezahlt hast, erhältst du dein eBook und kannst loslegen oder eben noch auf deinen Wunschtermin warten. Aber wozu warten, wenn du jetzt beginnen kannst? ( :

Alles was du brauchst, sind zwei Kettlebells gleichen Gewichts (optional eine Kettlebell) und ein paar Quadratmeter Platz. Kein Muss, aber eine gute zusätzliche Option wären Handgelenksbandagen, eine Unterlegmatte, etwas Magnesium/Kreide für die Hände.

Die Challenge kannst du auch mit nur einer Kettlebell absolvieren. Für jedes Workout ist diese Variante ebenfalls in den jeweiligen Erklärvideos beschrieben. Je nach Trainingseinheit kann es sein, dass das Workout dadurch etwas mehr Zeit in Anspruch nimmt.

Sagen wir mal so: Es kommt ganz auf die Art von Training und den Umfang an.

Die Challenge heißt aber nicht umsonst Challenge: Sie soll dich herausfordern. Das bedeutet, dass du auch Regeneration benötigst, weshalb Erholungstage empfohlen sind. Mit einem zusätzlichen Training könntest du schnell an deine Grenzen und ins Übertraining gelangen und gegebenenfalls die Challenge nicht schaffen oder nicht die gewünschten Resultate erzielen.

Deine Workouts kannst du ortsungebunden absolvieren: Ob zuhause im Wohnzimmer, draußen auf der Wiese, im Gym, auf Reisen, im Urlaub: Deine Kettlebell lässt sich super überall mit hinnehmen und du kannst trainieren, wo du gerne möchtest.

Du solltest im Umgang mit der Kettlebell firm sein und die Technik grundlegend beherrschen. Du musst jedoch noch nicht die fitteste Sportskanone sein, an deiner Fitness und Kraft wollen wir ja arbeiten. ( :

Steigst du gerade erst mit Kettlebells ein, empfehle ich dir den Bestseller “Die Kraft der Kettlebell”. Dies ist das perfekte Buch um selbstständig mit dem Training mit Kettlebells zu starten. 

Die Gewichtsempfehlungen der Challenge sind für fortgeschrittene Trainierende. Du kannst diese Empfehlungen natürlich an dein Fitnesslevel anpassen. Und so das meiste für dich herausholen.

Du kannst das Programm jederzeit wiederholen, dein eBook bleibt dir ja erhalten. Solltest du mit der Challenge stärker und fitter geworden sein und möchtest sie gleich ein weiteres Mal absolvieren, kannst du den Schwierigkeitsgrad gerne anpassen, indem du die Gewichte erhöhst und die nächstschwereren Kettlebells verwendest. Ich würde dir empfehlen zunächst die Challenge mit den gleichen Gewichten zu wiederholen und zu schauen, ob du schneller geworden bist oder mehr Runden in den verschiedenen Workouts schaffst.

Wenn du dann irgendwann erneut zuschlagen möchtest, empfehle ich die jeweils nur 2kg schwereren Kettlebells zu verwenden, der Sprung auf 4kg mehr ist enorm.

Dein eBook erhältst du als PDF-Datei. Du kannst es daher problemlos auf dem Smartphone, Laptop, Tablet oder einfach aus deinen E-Mails heraus öffnen.

Du möchtest…

…unbedingt stärker , fitter, gesünder werden, aber weißt nicht so recht, was du machen sollst?

Du fragst dich…

…wie du in deinem stressigen Alltag Sport integrieren kannst?

Du möchtest…

… dich in einem athletischen Körper fit und wohl fühlen?

HINWEIS: Es handelt sich hierbei um ein digitales PDF und kein physikalisches Buch.

Preise und Optionen

Möchtest du nur die eBook-Challenge oder darf es etwas mehr sein?

Basic Option

29,90
/ pro Paket
  • eBook
  • Videobeschreibungen
  • geschlossene Facebook Gruppe

Professional Paket

̶4̶̶9̶̶,̶̶9̶̶0̶̶ ̶ 34,93
/ pro Paket
  • eBook
  • Videobeschreibungen
  • geschlossene Facebook Gruppe
  • 2 garantierte online Formchecks
Beliebt

Platinum Paket

̶1̶̶7̶̶9̶̶,̶̶9̶̶0̶̶ ̶ 125,93
/ pro Paket
  • eBook
  • Videobeschreibungen
  • geschlossene Facebook Gruppe
  • 2 garantierte online Formchecks
  • 60 Min. Skype Session (Technikcoaching)

Über den Autor

Johannes Kwella

Johannes ist ehemaliger Kettlebell Weltmeister und coacht seit 2003 Gruppen und Einzelsportler.

Da er in seiner Arbeit in herkömmlichen Gyms an seine Grenzen gestossen ist, gründete er 2012 mit zwei Freunden zusammen ein eigenes Gym, indem er seine Leidenschaft voll und ganz ausleben konnte. 

Mit zunehmender Verantwortung, sowohl im beruflichen als auch im familiären, suchte er nach einer Möglichkeit sein Training auf ein Minimum zu reduzieren, um dem fordernden Alltag gerecht zu werden und dabei seine Fitness zu verbessern.

Er verliebte sich in die Kettlebell und hilft vielen, ebenso stark eingespannten Menschen, dabei ihre Fitness zu erhalten oder auf’s nächste Level zu heben. 

Die Kettlebell ist ein universell einsetzbares Tool und leicht transportiert. Man kann sie also auch im Urlaub mitnehmen und muss nicht auf sein Training verzichten. 

Mit dieser Challenge möchte Johannes den Herausforderern helfen ihre Fitness zu verbessern, die Athletik zu steigern und ihren Rücken und Core funktional zu kräftigen. 

Und das schafft er.