Kettlebell Advanced 1: More Strength

Kann man überhaupt mit Kettlebells stärker werden? JA! Allerdings haben wir nicht die Möglichkeit eines “Micro Loadings” wie beim Barbell Training. Das heißt, dass wir nicht einfach um 0,5 oder 1 kg erhöhen können. Welche Möglichkeiten haben wir? Das Programm weicht auf entsprechende Übungen aus, die dir helfen das Gewicht zu bewältigen und dabei stärker zu werden.  

Kettlebell Advanced 1 : More Strength ist das perfekte Programm für alle, die mehr Kraft aufbauen und ihre Technik verbessern wollen. Die wichtigsten Punkte des Programms sind:

• Die Übungen werden mit nur einer Kettlebell ausgeführt
• Steigere deine Kraft in 12 Wochen schrittweise
• Entwickle einen stärkeren Torso
• Werde schneller, explosiver und fitter
• Kräftige deinen Rücken und deine Schultern
• Bekomme einen stärkeren Hintern!
• Die Einheiten dauern etwa 45-60 Minuten (inkl. Warmup)
• Es sind 4 Einheiten pro Woche
• Die Trainingseinheiten sind in “Push, Hinge & Core” + “Pull, Squat & Core” eingeteilt

Das Programm ist, wie der Name schon sagt, darauf ausgerichtet, deine Kraft aufzubauen. Das lässt sich nur mit einer progressiven Steigerung der Intensität gewährleisten. Daher ist es wichtig, dass du Zugang zu mindestens 5 Kettlebells hast. Optimalerweise wären sogar 9-12 Kettlebells angebracht, um das Potential des Programms voll auszureizen. Wenn du dir unsicher bist, welche Kettlebells du dir zulegen sollest, dann haben wir hier einen Kettlebell Kauf-Guide für dich!

Grob gesagt brauchst du drei unterschiedlich schwere Kettlebells pro Main Lift. In diesem Programm zählen Press, Single Arm G-Row, Cossack Squat, Swing und Turkish Get-Up zu den Main Lifts. Natürlich werden sich die Gewichte auch überschneiden, daher wirst du vermutlich keine 15 Kettlebells brauchen. Jedoch sei gesagt: Je mehr Kugeln dir zur Verfügung stehen, desto besser wird der Trainingserfolg sein.

Was wird stärker?

Grundsätzlich wirst du im gesamten Körper stärker, der Fokus liegt jedoch auf den folgenden Übungen. Erhöhe deinen:

• 1RM Strict Press
• 3RM Cossack Squat
• 5RM Single Arm G-Row
• 5RM (Heavy) Swing
• 1RM Turkish Get-Up

Ich bin so überzeugt von dem Programm, dass ich dir eine 100%-Geld-zurück Garantie gebe, solltest du nicht stärker werden. Du musst mir lediglich nachweisen können, dass du das Programm vollständig durchgezogen hast. Wer sich an die Vorgaben hält, wird stärker, denn das Programm funktioniert.