Mit Kartoffeln & Gurken zum Traumkörper

It's not a Pill.

Abnehmen ohne zu hungern. Das erste 9 1/2 Wochen Programm.

Simplify your Fitness.

Keine komplizierte Wissenschaft.
Einfach integrierbare Alltagsstrategien.

We've Changed the Rules.

Durch eine geniale Herangehensweise 
wird ein Hormonchaos verhindert.

Die volle Revolution

195,46 

* Bitte gib bei deiner Bestellung an, ob du das Programm für Weiblein oder Männlein haben möchtest.

** Aufgrund der aktuellen Situation befinden sich diese eBooks noch in der Entwicklung.

Die Revolution
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Dann entscheide dich jetzt
für die KGB Fitness Revolution.

Die volle Revolution

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9 1/2 Wochen Revolution

9 1/2 Wochen Ernährungsplan

  • Frauen/Männer
  • Pflanzenfresser bis Fleischfresser
  • Vegan/Ovo-Lakto-Vegetarisch
  • Omnivor (Fleischfresser)
  • Baukastensystem für langfristige Adherence (Fähigkeit etwas beizubehalten)
  • Svg Vector Icons : http://www.onlinewebfonts.com/icon

    9 1/2 Wochen
    Trainingsplan

    • geeignet für:
    • Frauen/Männer
    • Beginner/Fortgeschrittene
    • Fitnessstudio
    • zu Hause mit Kurzhanteln
    • ohne Gewichte; nur mit dem eigenen Körper (Bodyweight)

    kostenlose
    Updates

    Das Progranmn wächst mit dir als Teil der Community weiter und wird regelmäßig durch dein Feedback angepasst. Diese Updates erhältst du natürlich kostenlos.

    Technik Videos

    Alle Übungen werden durch Videos vorgezeigt. 

    Mindset Ebook**

    Was kann ich bei einer Heißhungerattacke oder Antriebslosigkeit tun? Mit Tipps für deinen Erfolg!

    Habit Change Ebook

    Mit diesen (neuen) Gewohnheiten endlich automatisch abnehmen. 

    ** Aufgrund der aktuellen Situation befindet sich dieses eBook noch in der Entwicklung.

    Es geht auch anders!

    Du willst in Form kommen, gut aussehen und einen gesünderen Lebensstil führen, ohne eine viel zu komplizierte Wissenschaft aus deiner Ernährung und deinem Training zu machen?

    Dann werde Teil der KGB Fitness Revolution!

    Wir haben uns auf die Fahnen geschrieben, dir ein Konzept zu bieten, dass sich wirklich langfristig in deinen Alltag integrieren lässt, all unsere Erfahrung als Coach und Herzblutsportler beinhaltet und die üblichen Nebenwirkungen kurzsichtiger Diäten vermeidet.

    Wir vereinen Witz mit Psychologie, Wissenschaft, Erfahrung und den Wunsch, die Fitnesswelt ein wenig besser zu machen. 

    Fitness und Ernährung ist verwirrend und bereitet dir Kopfschmerzen?
    Starte deine ganz persönliche Revolte mit den KGB Prinzipien.

    Im Coaching erleben wir sämtliche Mythen rund um die Themen Fitness und Ernährung. In den Köpfen unserer Coachees sind 1000 Fragezeichen. Mit der KGB Fitness Revolution möchten wir dir helfen deine Gesundheit auf Vordermann zu bringen und endlich dein Fitnessziel zu erreichen.

    Ist das Programm für mich geeignet?

    Ja, wenn...

    Nein, wenn...

    Über die Autoren

    Anna Stefanova

    Annas sportliche Laufbahn begann bereits mit 4 Jahren beim Ballett. Mit 8 Jahren kam dann auch das Laufen hinzu. Zunächst eher widerwillig, doch schließlich wurde daraus eine Leidenschaft, die sie über 18 Jahre tausende Kilometer weit getragen hat. Von Marathon, Berg- bis Traillauf.

    Eine Verletzung zwang sie schließlich das Laufen aufzugeben und führte sie zum Krafttraining, wo sie sich mit der Wissenschaft hinter Training und Ernährung zu beschäftigen begann und die Trainer-A-Lizenz erwarb.

    Sie arbeitete für einige Fitnessunternehmen mit völlig unterschiedlicher Positionierung. Von mainstream bis hin zu evidenzbasierten Fitnessprogrammen. Dadurch erhielt sie Einblick in die Lebensrealität von Tausenden von Frauen und erfuhr so zu welchen Problemen Diäten & Co führen.

    Nach dieser Erfahrung musste sie schließlich feststellen, dass etwas in der Fitnesswelt verdammt schief läuft.

    Also machte sie ihr eigenes Ding und begann insbesondere Frauen in individuellen Coachings zu betreuen, wodurch sie nochmals zur Expertin für Frauengesundheit und Psychologie wurde und so selbst Fälle lösen konnte, an denen bereits Ärzte und Therapeuten gescheitert sind.

    Ziel ihrer Arbeit ist es stets Menschen Hilfe zur Selbsthilfe zu geben, zu verstehen, statt nur zu wissen und an einer nachhaltigen Ursachenlösung, statt temporärer Symptombekämpfung zu arbeiten.

    Johannes Kwella

    Johannes ist ehemaliger Kettlebell Weltmeister und coacht seit 2003 Gruppen und Einzelsportler.

    Da er in seiner Arbeit in herkömmlichen Gyms an seine Grenzen stieß, gründete er 2012 mit zwei Freunden ein eigenes Gym, indem er seine Leidenschaft voll und ganz ausleben konnte. 

    Mit zunehmender Verantwortung, sowohl im beruflichen als auch im familiären, suchte er nach einer Möglichkeit sein Training auf ein Minimum zu reduzieren, um dem fordernden Alltag gerecht zu werden und dabei seine Fitness zu verbessern.

    Er hilft vielen, ebenso stark eingespannten Menschen, dabei ihre Fitness zu erhalten oder auf’s nächste Level zu heben.  

    Mit dieser Revolution möchte Johannes jedem helfen die eigene Fitness in die Hand zu nehmen und zu verbessern und hat zusammen mit Anna Stefanova eine Allianz gebildet. 

    Fett abzubauen, die Körperhaltung zu verbessern, seinen Körper zu lieben, den Rücken und Core funktional zu kräftigen, all das ist die KGB Fitness Revolution. 

    Häufig gestellte Fragen

    Nein. Du musst dich beim Kauf für eine Version entscheiden. Uns ist es jedoch egal als was du dich beim Kauf identifizierst. Du musst lediglich angeben welche Version du haben möchtest. 

    Der Zugang zum Programm für’s andere Geschlecht kann nur nach nochmaligem Kauf erfolgen. 

     

    Wir bitten um dein Verständnis. 

     

     

    We’re glad that you asked… 😅

    Die ersten beiden Buchstaben sind recht offensichtlich:

    • Das ‚K‘ steht für Kartoffel
    • Das ‚G‘ steht für Gurke 

    Doch was ist mit dem ‚B‘? Das B wird ein streng gehütetes Geheimnis der KGB Fitness Revolution bleiben. 😎

    Kurz und knapp: Nein. Bei einer Schwangerschaft wächst etwas Wundervolles in dir und dies ist nicht der Zeitpunkt um abzunehmen oder seinem Körper Ungewohntes abzuverlangen.

    Nein. Auch hier benötigt dein Körper wahnsinnig viel Energie um für deinen Sproß das Lebenselixir herzustellen. Auch dies ist nicht der richtige Zeitpunkt für eine Diät. 

    Sobald du abgestillt hast und deine Rückbildung abgeschlossen ist, kannst du loslegen und deine Ziele jagen.

    Die Zeit nach der Schwangerschaft ist sehr individuell. 

    Allgemein kann ein Training und eine Diät erst nach abgeschlossener Rückbildung, Rücksprache mit deinem Arzt und nach der Stillzeit angegangen werden.

    Du kannst dir deinen Startzeitpunkt selbst aussuchen (außer du bist Schwanger oder stillst gerade). Sobald du den Kaufvorgang erfolgreich abgeschlossen hast, erhältst du deinen Zugang zum Programm und kannst loslegen oder eben noch auf deinen Wunschtermin warten. Aber wozu warten, wenn du jetzt beginnen kannst? 😉

    Nein. Du kannst das Programm jederzeit ausführen, wenn du gesund bist. 

    Hast du eine Erkältung oder sonstige Beschwerden, dann solltest du diese zunächst auskurieren um eine Verletzung oder schwere Erkrankung (z. B. Herzmuskelentzündung) zu vermeiden. 

    Ja und nein. Du solltest mit einem Arzt und/oder deinem Physiotherapeuten/Osteopathen Rücksprache halten und entscheiden welche Übungen du ausführen kannst und welche du meiden solltest. 

    Eine Diät macht bei einer Verletzung wenig Sinn, da du deinem Körper ja ausreichend Nährstoffe für den Heilungsprozess bereitstellen möchtest. 

    Obendrein würdest du, je nach Länge der Verletzungspause, auch noch wichtige Muskelmasse einbüssen, wenn du zu wenig isst.

    Das kommt darauf an ob du mit deinem eigenen Körper, mit Kurzhanteln oder im Fitnessstudio trainieren möchtest.

    Für das Training mit dem eigenen Körper brauchst du: 

    • lockere Kleidung
    • Handtuch
    • Trinkflasche
    • Matte 
    • Tisch oder Besenstil

    Für das Training mit Kurzhanteln brauchst du zusätzlich:

    • 2 Kurzhanteln (sofern nicht schon vorhanden, entstehen hier Anschaffungskosten)

    Für das Training im Gym brauchst du:

    • lockere Kleidung
    • Sportschuhe
    • Handtuch
    • Trinkflasche
    • eine Mitgliedschaft in einem Fitnessstudio (hierbei entstehen weitere Kosten)

    Das Training ist in drei Kategorien eingeteilt:

    1. Bodyweight Training
    2. Kurzhanteln
    3. Fitnesstudio

    Du kannst das Training also auch bequem von zu Hause aus machen und auch wenn du keinerlei Geräte hast.

    Das Training ist in drei Kategorien eingeteilt:

    1. Bodyweight Training
    2. Kurzhanteln
    3. Fitnesstudio

    Du kannst das Training also auch mit Kurzhanteln bequem von zu Hause aus oder im Gym ausüben.

    Das Training ist in drei Kategorien eingeteilt:

    1. Bodyweight Training
    2. Kurzhanteln
    3. Fitnesstudio

    Du kannst also auch in deinem Lieblingsgym trainieren.

    Sagen wir mal so: Es kommt ganz auf dein Leistungslevel, die Art von deinem Training und den Umfang an.

    Die Pläne sind jedoch so konzipiert, dass dieses Training ausreicht um Muskeln auf- und Fett abzubauen. 

    Du kannst aber selbstverständlich deinen Trainingsplan weiterhin trainieren und nur den Ernährungsplan umsetzen.

    Zugang bekommst du natürlich so oder so zum Training.

    Was die Ernährung angeht: Ja! Das Schöne ist, dass wir ohne Waage auskommen und doch einen Überblick über unsere Nahrung haben. Das macht das Programm sehr flexibel. Stelle dir die Freiheit vor, nicht in jedem Urlaub eine Küchenwaage mitnehmen zu müssen. 😉

    Das Bodyweight Training kannst du ortsungebunden absolvieren: Ob zuhause im Wohnzimmer, draußen auf der Wiese, im Gym, auf Reisen, im Urlaub.

    Die Kurzhanteln lassen sich auch super überall mit hinnehmen und du kannst trainieren, wo du gerne möchtest.

    Offensichtlicher Weise wirst du das Gym Training nicht im nächstgelegenen Park absolvieren können, außer du schleppst all die Hanteln und Maschinen in den Park 😉

    Du musst keine Trainingserfahrung mitbringen. Als Einsteiger ohne Erfahrungen kannst du prima das Bodyweighttraining absolvieren. 

    Wenn du schon etwas Erfahrung im Hanteltraining sammeln konntest, hast du auf jeden Fall Vorteile beim Kurzhanteltraining und im Gym. Du musst jedoch noch nicht die fitteste Sportskanone sein. An deiner Fitness und Kraft wollen wir ja arbeiten. 😉

    Du kannst das Programm jederzeit wiederholen, deine eBooks bleiben dir ja erhalten. 

    Dein eBook erhältst du als PDF-Datei. Du kannst es daher problemlos auf dem Smartphone, Laptop, Tablet oder einfach aus deinen E-Mails heraus öffnen.

    KGB Fitness Revolution

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