Kettlebell FLOWS – Enter the Flow State

Kettlebell Flows zu trainieren ist die Kunst Kettlebell Workouts so zu konzipieren, dass sie nicht nur Freude bereiten, sondern deine athletischen Fähigkeiten verbessern.

Flows…

…dienen als Warm-Up

…verbessern deine Mobility

…kräftigen den gesamten Körper

…steigern die Koordination, das Gleichgewicht und die Kreativität

All das während du mit Freude die Kettlebell durch die Gegend wuchtest und spielerisch deinen Zielen näher kommst.

Es wird Zeit, dass das Training wieder Spaß macht. Nutze dazu verschiedenste Kombinationen deiner Lieblingsübungen.

Tipp für das Kombinieren: Lege dir eine Liste (im Kopf, auf dem Handy, auf Papier etc.) an und gruppiere verschiedene Übungen, die jeweils den gleichen Start- und/oder Endpunkt haben. Somit wird es dir leichter fallen neue Kombinationen zu entdecken.

Beispiel: Der Press und der Rack Squat und der Thruster haben allesamt die gleiche Startposition. Du könntest also als simples Beispiel nach dem Press einen Rack Squat ausführen und auf dem Weg nach oben fällt dir auf, dass du ja noch einen Press nach dem Squat ausführen könntest und machst einen Thruster draus. Et voilà: Dein erster Flow ( :

Wenn du viel mit Flows herumspielst wirst du an einem Punkt ankommen, wo du aus dem gradlinigen immer gleichen Bewegungsmuster ausbrichst und völlig neue Movements kreierst. Ab hier fängst du an deiner Kreativität komplett freien Lauf zu lassen.

Enter the Kettlebell FLOW State.

Platz für das Training

Für diesen Kettlebell-Kurs benötigst du mindestens 1 Kettlebell (besser wären 2 bis 3 unterschiedliche Kettlebells ), ausreichend Platz für das Training, sowie ein Paar flacher Schuhe (oder vorzugsweise einfach barfuß).
– 1 – 3 Kettlebells (6 – 32 kg je nach Stärke und Fitness-Level)
– Flache (Barfuß-)Schuhe oder Barfuß

Ich empfehle dir, mit einer Kettlebell zu beginnen, die eine Gewichtsstufe unterhalb deines derzeitigen Fitnesslevels liegt.

Falls du unsicher bist, mit welchem Gewicht du beginnen solltest, empfehle ich
– für Männer Kettlebells mit einem Gewicht zwischen 8 kg und 16 kg und
– für Frauen Kettlebells mit einem Gewicht zwischen 6 kg und 12 kg
zu starten.