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20 Minute Workout Program

149,99 €

inkl. MwSt.

3×20 Minuten – mehr brauchst du nicht

Mal ehrlich: Wir alle wissen, wie gut Bewegung uns tun würde bzw. was heißt würde…tut! Und trotzdem bleibt’s oft beim „Ich müsste mal wieder…“. Warum? Meist liegt’s gar nicht an fehlender Motivation – sondern am Gefühl, dass Training kompliziert, zeitaufwändig oder einfach zu viel ist.

Genau deshalb gibt es dieses Programm.

Mit nur drei Einheiten pro Woche zu je 20 Minuten holst du dir ein Trainingssystem nach Hause, das einfach funktioniert – ohne Schnickschnack, aber mit maximalem Effekt.

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Beschreibung

20 Minute Workout Program

3×20 Minuten – mehr brauchst du nicht

Du trainierst smart. Und du trainierst mit der Kettlebell, einem der effektivsten Tools, die es im funktionellen Training gibt. Aber das muss ich dir ja nicht mehr erklären, denn du weißt ja bereits um die Vorzüge der Kettlebell bescheid, sonst wärst du vermutlich nicht hier.

Kettlebell-Übungen fordern deinen Körper ganzheitlich – sie sprechen Muskeln, Herz-Kreislauf- und Nervensystem gleichzeitig an. Du stärkst nicht nur deine Muskeln, sondern verbesserst deine Haltung, deine Koordination und deine Ausdauer.

Das Besondere dabei ist, dass du dich so bewegst, wie dein Körper es eigentlich braucht: dynamisch, kraftvoll, kontrolliert.

Und das hat “Folgen”:

  • Du wirst stärker (nicht nur auf dem Papier, sondern im echten Leben)
  • Du fühlst dich beweglicher, stabiler, klarer im Kopf
  • Du verbrennst Kalorien, ohne stundenlang Cardio ballern zu “müssen“
  • Und du baust eine Verbindung zu deinem Körper auf, die du so vielleicht lange nicht gespürt hast

Das hier ist kein Hardcore-Programm, das dich kaputt macht.
Es ist ein durchdachtes System, das dich fordert – aber nicht überfordert. Egal, ob du (wieder) einsteigen willst oder schon länger trainierst: Du beginnst leicht, steigerst dich und kommst mit jedem Satz näher an dein Ziel.

Also: Lass das „Ich müsste mal wieder“ heute hinter dir und
Starte jetzt mit – 3×20 Minuten. Du wirst überrascht sein, was das mit dir macht.

Überschätze nicht die Auswirkungen eines einzelnen Trainings. Unterschätze jedoch ebenso wenig die Auswirkungen eines regelmäßig ausgeführten Trainings über mehrere Wochen hinweg.

 

Wie das Programm aufgebaut ist

Das Programm ist in drei Trainingsblöcke unterteilt, die sich an deinem Equipment, deinem Fortschritt und deiner Alltagsrealität orientieren.

Egal ob du eine oder zwei Kettlebells hast: du wirst mächtig ins Schwitzen kommen, stärker werden und merken, wie VIEL du eigentlich mit sehr WENIG richtig machen kannst.

 

Block 1: 4 Wochen Double Kettlebell Training

Wenn du zwei gleich schwere Kettlebells hast, ist dieser Block genau das Richtige für dich.
Hier arbeiten wir mit beiden Kugeln gleichzeitig, fordern das Herz-Kreislauf-System ordentlich heraus und bauen dabei gezielt Kraft und Muskelmasse auf. Double Kettlebell Training ist intensiv – aber auch unglaublich effizient. Du wirst schnell merken: Zwei Kugeln ist mehr als nur doppelte Power!

Dieser Block eignet sich eher für Fortgeschrittene und ist (noch) nichts für Einsteiger.

Du bist Einsteiger und möchtest lernen wie man mit zwei Kugeln gleichzeitig trainiert? Dann absolviere das “Advanced 2 : More Bells” Programm von mir, in dem ich dir in kompletten Mitmach-Tutorials zeige wie die wichtigsten Übungen funktionieren und auf was du achten musst, um das Beste aus der Übung herauszuholen.

 

Block 2: 8 Wochen Single Kettlebell Training

Du hast (erstmal) nur eine Kettlebell zur Verfügung? Perfekt – dieser Block ist dein Einstieg oder auch dein Fokusblock für koordinative Stärke, Stabilität, Kraftausdauer des gesamten Körpers und Technik-Feinschliff.
Hier liegt der Fokus auf sauberen Bewegungen, kontrollierter Kraft und smartem Volumenaufbau. Gleichzeitig gibt’s genug Tempo, um ordentlich ins Schwitzen zu kommen.

 

Block 3: Kombi-Programm (Single & Double)

Hier kommt alles zusammen. Du arbeitest mit einer und zwei Kugeln im Wechsel.
Dieser Block ist abwechslungsreich, fordert dich nochmal anders heraus und verbindet das Beste aus beiden Welten. Kraft, Ausdauer, Flow. Ready for anything.

Dieses Kombiprogramm ist ebenfalls für Fortgeschrittene geeignet und setzt sich aus den beiden einzelnen Programmen zusammen.

 

Das brauchst du

  • 1 – 2 Kettlebells
  • 2 – 6 Kettlebells (optional, um die Gewichte besser anpassen zu können)
  • Gymnastikmatte (optional)
  • Timer (Handy, Stoppuhr, Laptop)

 

 

🌊 Be like the Ocean 🐬

🏄‍♂️ Ride the waves and stay in motion 🏄‍♀️

 

Dein Johannes

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